ShakeatUpחוברת השייקים של בריאonline
במיוחד לימי הקיץ החמים הכנתי עבורך חוברת שייקים ייחודית שתעזור לך ולמשפחתך לאכול בריא ומזין יותר.
נתחיל מהשאלה – אז למה שייק בכלל?
כי שייק זו הזדמנות כיפית וטעימה:
- להוסיף עלים ירוקים למבוגרים וילדים כאחד.
- להוסיף כמות יפה של ויטמינים ומינרלים לחיזוק הגוף.
- לפינוק קריר לימי הקיץ ועונות המעבר.
- לתחליף משביע וטעים לארוחת בוקר או ארוחת ביניים.
נמשיך מכמה הערות:
- ההמלצה היא לשתות שייק כארוחת ביניים או במקום ארוחה אחת בלבד (לפעולת הלעיסה יש חשיבות רבה, לא לוותר עליה).
- אמנם, חילקתי את השייקים לפי צבעים ונתתי להם מיקוד בריאותי, יחד עם זאת מידע זה אינו רפואי ולתהליך ריפוי דרך תזונה, שייק בלבד לא יספיק.
- במידה ואתם לוקחים תרופות יש להתייעץ עם גורם מקצועי לגבי חלק מהרכיבים.
- הכמויות הן לשתי מנות קטנות של שייק.
- במידה וחסרה מתיקות תמיד אפשר להוסיף עוד תמר.
- חשוב לטחון ולשתות מיד אחרי הטחינה, אחרת חלק מהוויטמינים הולכים לאיבוד.
- אפשר להשתמש בפירות קפואים ואז מוסיפים מים או להשתמש בפירות טריים ואז אפשר להוסיף קרח.
- אני ממליצה לרכוש פירות קפואים מ – "סחוט" https://www.sahut.co.il/
- אני ממליצה לרכוש קקאו נא מחברת ספירולינה פול לייף – https://www.spirulina.co.il/
והנה השייקים המדוברים:
שייק ורוד – אנטידלקתי
רכיבים:
חצי כוס פירות יער קפואים/אסאי
חצי כוס מנגו קפוא/רגיל
2 חצאי אגוזי מלך
1 כף צ׳יה
1 כוס דחוסה של עלים ירוקים – קייל וחסה
1 תמר
1 כף גוג'י בריס
1 כוס מים/קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק סגול להעלאת רמות הברזל
רכיבים:
1 כוס פירות יער
2 משמשים מיובשים אורגניים
כף גרעיני דלעת
שליש כוס קוביות סלק לא מבושל
1 כף צימוקים שחורים אורגניים
1 כוס עלים ירוקים – קייל, עלי סלק, חסה
1 כוס מים/קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק ירוק בהיר – היפואלרגני – מותאם גם לקטנטנים
רכיבים:
1 כף שקדים או ממרח שקדייה
1 תמר מג'הול
2 אגסים
חופן נבטי חמנייה
1 כוס מים/קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק בצבע שוקולד להעלאת רמות האנרגיה
רכיבים:
1 בננה בינוניות חתוכה לפרוסות (אפשר גם קפואות)
1 תמר מגולען
1 כף קקאו נא
1 כף שקדים לאחר השרייה
1 כוס מים או קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק בצבע קרמי עשיר בחלבון
רכיבים:
חצי בננה
1 תמר
חצי כוס אננס
1 כוס חלב סויה ללא סוכר וממתיקים
רבע כוס מים
חצי כף חמאת בוטנים
1 כף צ'יה
1 כף שיבולת שועל
חצי כוס קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק כתום לחיזוק מערכת החיסון
רכיבים:
חצי כוס מנגו/אפרסמון
חצי כוס קיוי
1 כף גוג'י בריס
2 משמשים מיובשים אורגניים
כף מיץ לימון טבעי
חצי כוס נבטי חמנייה
1 כף גרעיני דלעת
1 כוס מים/קרח
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
שייק ורוד בטעם יוגורט
רכיבים:
2 שזיפים
כף חמוציות
1 תמר
1 תפוח ירוק קטן
שליש כוס שקדים
1 כוס מים/קרח
הוראות הכנה
אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר ומערבלים למרקם חלק מוזגים ונהנים.
תהנו וספרו איך יצא 🙂
